“Уитман” (Wittman) е от онези подли и подвеждащи кросфит програми, които на пръв поглед не изглеждат чак толкова трудни, но веднъж захванете ли се с тях – гаранция, че ще успеете да накарате вашите мускули да ви проклинат поне за няколко дни напред. “Уитман” е изградена само от три упражнения, които се изпълняват в седем последователни кръга за време. Почивка между тях няма никаква, което означава, че веднага щом приключите с една серия, бързо трябва да преминете към следващата. Интересно е, че структурата на тази кросфит тренировка е така направена, че да бъде изпитание в еднаква степен както за силовата издръжливост, така и за плиометричните умения. Тъй като интензивността и натоварванията при “Уитман” са доста сериозни, тя не се препоръчва за начинаещи кросфитъри. Ето и как точно изглежда днешната кросфит серия “Уитман”: 1. Суинг с 25-килограмова пудовка (Kettlebell Swings) – 15 повторния 2. Обръщане на 43-килограмова щанга пред гърди (Power Clean) – 15 повторения 3. Подскоци върху кутия с височина 61 см – 15 повторения За нагледна илюстрация на това как точно протича една кросфит тренировка Уитман, може да изгледате клипчето отдолу:
Уитман – седемте кръга на кросфит ада
Няма коментари:
Публикуване на коментар