Тренировката със собствено тегло - отлична за мускулен релеф

Оби Обидике е тренировъчен експерт от класа. Доказателството – колонките с бодибилдинг и фитнес съвети, които списва за няколко големи американски вестника, месечно регистрират над 11 милиона прочитанията.

Самият Обидике е нагледно доказателство какви главозамайващи резултати може да постигне човек с тялото си ако има правилен подход към него и достатъчно търпение.

Ето и какво споделя тренировъчният гуру: "Много хора мислят, че за да изградят качествена мускулна маса трябва да се пренесат да живеят във фитнес залата. Да – съгласен съм, че тренировките с тежести те правят силен и развиват мускулатурата ти до желаните размери, но те не са единственият възможен начин за постигането на тази цел. Упражненията със собствено тегло също могат да бъдат ефективна опция за натрупването на хубава мускулна маса и загубата на излишни мазнини. Най-хубавото при тях е, че те не изискват никаква допълнителна тренировка и без проблем могат да бъдат изпълнявани в домашни условия, което е важно, защото понякога оправданията, свързани с недостъпността на фитнес залите, препъват стотици хора от воденето на здравословен и активен начин на живот. Аз например, поне няколко пъти годишно спирам напълно тренировките с тежести и в продължение на седмица-две се занимавам само с упражнения със собствено тегло. Така давам възможност на ставите си да се възстановят от натоварванията, които им причиняват сериите с тежести и освен това разнообразявам обичайната си рутина. За да бъдат обаче максимално ползотворни, тренировките със собствено тегло трябва да се правят изключително стегнато и дисциплинирано, което означава – голям брой повторения и почивка между отделните серии за не повече от 30 секунди. Придържате ли се към тази схема самите ще се уверите как ще изгорите много калории и ще постигнете едно отлично напомпване и дефиниране на мускулите".

Още по темата: Тренировка собствено тегло@Muskuli.com

Тренировки с тежести помагат срещу хроничните болки в кръста

Когато заговорите за фитнес и силови спортове, някои хора започват да цъкат с език: "Ще си видиш сметката на кръста". Това донякъде е така, защото големите тежести са свързани с по-голямо натоварване и ускорено износване на опорно-двигателната система.

Оказва се обаче, че тренировките с тежести са успешно профилактично средство при хроничните болки в кръста, предизвикани най-вече от дегенеративни и свързани с възрастта промени в лумбалната област на гръбначния стълб.

Изследване на канадски учени от Университета на Албърта, публикувано в специализираното издание Journal of Strength & Conditioning Research през март 2009 г. с участието на 27 души с хронични болки в областта на кръста (оплакванията продължавали средно от 28 месеца, б. ред.), показва че съпротивителната тренировка с тежести в продължение на 16 седмици успява да намали болката със 60% и да възвърне функционалните движения в областта на кръста.

Участниците в изследването били разделени на общи 3 групи от по 9 души. Първата група изпълнявала съпротивителна тренировка с тежести за цялото тяло 3 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на натоварванията – тежестите се увеличавали постепенно в рамките на 3 седмици, след което се намалявали всяка 4-та седмица (с цел възстановяване).

В рамките на изследването освен субективното усещане за болка, се оценявали и мускулната сила, промяната в телесното тегло и процента на телесните мазнини. След 16 седмици било установено, че освен 60-процентното облекчаване на болките в кръста, извършващите съпротивителната тренировка с тежести качили и 1,2% мускулна маса и намалили телесните мазнини с цели 15%. Извършващите аеробни тренировки намалили болката само с 12%, въпреки понижаването на телесното тегло и процента на телесните мазнини. В групата без физическа активност не било отчетено подобрение.

Още по темата: Невероятно, но факт@Muskuli.com