Тренировки с тежести помагат срещу хроничните болки в кръста

Когато заговорите за фитнес и силови спортове, някои хора започват да цъкат с език: "Ще си видиш сметката на кръста". Това донякъде е така, защото големите тежести са свързани с по-голямо натоварване и ускорено износване на опорно-двигателната система.

Оказва се обаче, че тренировките с тежести са успешно профилактично средство при хроничните болки в кръста, предизвикани най-вече от дегенеративни и свързани с възрастта промени в лумбалната област на гръбначния стълб.

Изследване на канадски учени от Университета на Албърта, публикувано в специализираното издание Journal of Strength & Conditioning Research през март 2009 г. с участието на 27 души с хронични болки в областта на кръста (оплакванията продължавали средно от 28 месеца, б. ред.), показва че съпротивителната тренировка с тежести в продължение на 16 седмици успява да намали болката със 60% и да възвърне функционалните движения в областта на кръста.

Участниците в изследването били разделени на общи 3 групи от по 9 души. Първата група изпълнявала съпротивителна тренировка с тежести за цялото тяло 3 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на натоварванията – тежестите се увеличавали постепенно в рамките на 3 седмици, след което се намалявали всяка 4-та седмица (с цел възстановяване).

В рамките на изследването освен субективното усещане за болка, се оценявали и мускулната сила, промяната в телесното тегло и процента на телесните мазнини. След 16 седмици било установено, че освен 60-процентното облекчаване на болките в кръста, извършващите съпротивителната тренировка с тежести качили и 1,2% мускулна маса и намалили телесните мазнини с цели 15%. Извършващите аеробни тренировки намалили болката само с 12%, въпреки понижаването на телесното тегло и процента на телесните мазнини. В групата без физическа активност не било отчетено подобрение.

Още по темата: Невероятно, но факт@Muskuli.com