5 причини да включите шоколад в хранителния си режим

Да сте любители на фитнеса и здравословния начин на живот, и да сте любители на шоколада не са взаимоизключващи се понятия. Даже напротив – тъмният шоколад ще ви позволи да подобрите резултатите от тренировката си и дори да отслабнете.

Защо водата е живот, а дехидратацията – умора, отпадналост, увреждания и смърт

Ако кажем, че всичко живо е вода, няма да сме далеч от истината. Това важи в пълна сила за човешкото тяло. Според "Учебника по медицинска физиология" на един от най-уважаваните физиолози в САЩ, д-р Артър Гайтън, количеството вода, което обикновено се съдържа в тялото на човек с тегло ок. 70 кг. е около 40 литра, или 57% от общото му тегло.

Кои са 5-те най-чести причини за умората, която тормози нашето ежедневие и как можем лесно да се справим с тях?

Енергийните вампири, когато не са в "човешки" облик, понякога могат се крият в някои наши на пръв поглед съвсем безобидни навици, за които дори не подозираме, че са в състояние да предизвикат в телата ни пристъпи на смазваща умора.

4 седмици до стегнатия и добре оформен корем

Тази програма от пръв поглед може да ви се стори трудничка, но изпълнявана правилно ще стегне и оформи релефа на коремните ви мускули само за месец. Единственото, от което се нуждаете за изпълнението й са лост, швейцарска топка и медицинска топка. Въпреки че някои от упражненията в програмата не са типични упражнения за корем (лицевите опори и набиранията), бъдете сигурни, че те работят и с тях и ще направят торса ви по-силен и стабилен.

Комбинацията ацетил-L-карнитин (ALC) и алфа-липоева киселина – генератор на жизнени сили, енергия и младост

Преди векове алхимиците неуспешно са търсили формула за превръщането на оловото в злато. Днес учените вече разполагат с формула за превръщането за преобразяването на старите митохондрии в нови, което ще ви даде мощен прилив на енергия, ускорено възстановяване след тренировка или уморителен умствен труд, ще подобри мисълта и настроението ви и практически ще обърне хода на процесите на стареене. Звучи ви като магия и фантасмагория? Не, просто трябва да добавите към хранителния си режим две съставки – ацетил-L-карнитин (ALC) и алфа-липоева киселина. Тук някои от вас ще попитат: Какво им е толкова важното на тези митохондрии?!? Ще опитам да обясня накратко. Още в средата на 50-те години на ХХ век проф. д-р Денъм Харман формулира теорията за Свободните радикали и стареенето, която посочва, че клетките ни стареят, разпадат се и умират в резултат на атаките на свободните радикали, произведени от оксидативния стрес. Свободните радикали са молекули или атоми с липсващ електрон. Това...
Комбинацията ацетил-L-карнитин (ALC) и алфа-липоева киселина – генератор на жизнени сили, енергия и младост

От Пуерто Рико с любов – Яришна Никол Аяла Отеро

Родената на 5 май 1991 година Яришна е също толкова сексапилна и омайваща, колкото и дългото й рождено именно, измислено сякаш като за героиня от латиноамериканска екзотична новела. Мис Отеро, която е носителка на титлата Mrs. Puerto Rico Bikini 2012 Class A, е сред любимите лица или по-точно – тела на фитнес индустрията зад Океана, и затова нейни снимки красят буквално всички възможни блогове за така наречената „fit motivation”.

Могъщите неразтворими фибри и с кои храни да се заредим с тях

Фибрите са задължителен елемент на здравословния хранителен режим и представляват растителни влакнини, които тялото не храносмила. Фибрите биват два типа – разтворими и неразтворими във вода. Особен интерес от наша страна представляват неразтворимите такива. Заедно с разтворимите си събратя те намаляват риска от сърдечносъдови заболявания като понижават нивата на кръвната захар, намаляват поглъщането на мазнините и свалят нивата общия холестерол.

Когато стъпалото се скъса или по-подробно за проблемите с глезенните свръзки

Разтеженията или скъсванията страничните глезенни свръзки (вътрешни или външни) са едни от най-честите травми в света на спорта – около 15% от всички контузии на спортистите. Рискът да ви споходи подобен проблем всеки ден е шокиращо голям (ок 1 на 10 000), дори и да не се занимавате с никакъв спорт – достатъчно е само да стъпите здраво накриво, например. Разбира се, при атлетите, и в частност при бодибилдърите, различните видове натоварвания в зависимост от ъгъла, в който се намира стъпалото спрямо костите на подбедрицата, и силите които се прилагат върху тялото в този момент, водят и до множество усложнения.

Тренировъчни съвети за повишаване на естествения тестостерон

За обикновените хора първата асоциация, когато споменете тестостерон, сигурно ще е агресия. Бодибилдинг и фитнес-маниаците обаче мислят малко по-различно. За нас тестостерон означава мускулен растеж и натрупване на чиста мускулна маса. Физическата активност и тренировките с тежести са най-лесният начин за повишаване на естественото производство на тестостерон, но някои особености на тренировъчния протокол могат да ви осигурят постоянно високи стойности на този ключов анаболен хормон.

Жените трябва да тренират много по-здраво от мъжете, за да успеят да свалят килограми или да поддържат добра форма

Учени от университета в Мисури, САЩ доказаха за пореден път, че жените трябва да правят с около 20 % повече упражнения от мъжете, ако искат да постигнат същите резултати като тях по отношение на загубата на телесно тегло или поддържането на добра физическа форма. Според резултатите от прочуването, публикувано в специализираното списание Metabolism, докато при представителите на силния пол понякога само увеличената двигателна активност може да доведе до засиленото изгаряне на мазнини и излишни килограми, при дамите подобен ефект може да се постигне само чрез комбинирането на интензивна тренировъчна програма + подходящ хранителен режим.

Съществените мастни киселини са приятел на сърцето и мускулите и враг на мастните отлагания

Съществените мастни киселини (EFAs) включват Омега-3 и Омега-6 мастните киселини, които стабилизират нивата на инсулина и кръвната захар, подсилват имунната система и стимулират производството на енергия не от какво да е, а от упоритите ви мастни отлагания. Суплементите с EFA, наред с мултивитамините и минералите, са единствените хранителни добавки, чийто прием е препоръчителен ежедневно и непрекъснато, като полезна и необходима подкрепа за разнообразния ви и пълноценен хранителен режим.

Хидетада "Хиидей" Йамагиши – първият японски бодибилдър в цялата история на Mr. Olympia и Arnold Classic

“The Ultimate Warrior” – това е заслуженият прякор, под който се подвизава внушаващият истински респект със своята физика Хидетада „Хиидей“ Йамагиши. Този мускулест самурай от Страната на изгряващото слънце им за любимо хоби да пренаписва историята на бодибилдинга, а заради огромната си отдаденост и харизматичност, той често бива наричат от феновете и специалистите – „Японският Арни“. През гимнастиката, бейзбола, кунг-футо и ръгбито, та чак до дъмбелите и щангите, Хиидей винаги е бил плътно придружаван своята репутация на превъзходен атлет, който не спира да търси себе си и да следва своите собствени пътища към успеха. Как се става първият професионален японски бодибилдър, спечелил квота за Mr. Olympia и получил покана за Arnold Classic -всичко това ще разберете ако останете с нас и в следващите редове. Хиидей Йамагиши е роден на 30 юни 1973 година в Хокайдо – вторият по големина остров в северната част на Япония.  Макар тази префектура да не е така модерна и развита като Токио или...
Хидетада „Хиидей“ Йамагиши – първият японски бодибилдър в цялата история на Mr. Olympia и Arnold Classic

10-те златни правила на чистото хранене, които ще бетонират пътя ви към здравото тяло и дълголетието (Част Втора)

Продължаваме с втората част на материала от вчера, в която ще ви разкажем и за последните 5 златни правила на чистото хранене. Опитайте се постепенно да ги превърне в свои навици и ние от Muskuli.com ви обещаваме, че много бързо ще усетите у вас положителните промени, за които ще ви благодари не само вашето тяло, но и цялото ви съзнание.  6. Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не само върху тяхното калорийно изражение Много хора, които се запалват по философията на чистото хранене, развиват някаква лека форма на обсебване от числата.

Внимание: дългогодишната употреба на аспирин може да провокира развитието на слепота

Група австралийски учени, цитирани от Би Би Си, предупреждава, че хората, които редовно са приемали аспирин в продължение на много години (като например тези, страдащи от сърдечно-съдови заболявания), по-често развиват една от специфичните форми на слепотата. Изследване върху 2389 души, публикувано в медицинското списание JAMA Internal Medicine разкрило, че хората, прибягващи често до услугите на аспирина, са изложени на двойно по-голям риск от появата на така наречената „мокра дегенерация на макулата“ (AMD – wet age-related macular degeneration).

Как са свързани любовта, мозъкът... и промените в телесното тегло

Не може и вие да нямате някой приятел, който, след като ви е изчезнал от полезрението за няколко седмици, се връща с нова половинка и без осезаема част от предишните си килограми. Или пък обратното – познат, който се сдобива с актуална сърдечна тръпка и покрай това заобля доволно своята коремна област. Макар на пръв поглед да изглежда, че тези два феномена са строго индивидуални, те всъщност са открай време дълбоко вкоренени в човешкото социално и психологическо поведение.

10-те златни правила на чистото хранене

Така нареченото „чисто хранене“ (clean eating), за което се говори във всички наръчници на бодибилдърите и фитнес ентусиастите, не касае само принципите за постигането на заветната изчистена и релефна физика. То обхваща също така и философията на информирания избор относно продуктите, с които избираме да зареждаме тялото си всеки ден – например знаем ли какво точно се съдържа в тях, можем ли да ги заместим с някаква друга, по-здравословна алтернатива, от кои вещества не трябва в никакъв случай да лишаваме организма си и т.н.

Хедър – поредното кросфит "момиче, което ще ви разкаже играта

p>Хедър (Heather) е комплексна кросфит серия, която е създадена с целта да натовари максимално колкото се повече и различни мускулни групи в тялото. Упражненията, включени в нея, ще изцедят до капчица всичките запаси от сили, които имате в ръцете и крата си, но за сметка на това ще изгорят толкова много мазнини и калории, колкото малко други тренировъчни програми могат да постигнат. Бруталността на Хедър обаче се състои най-вече в това, че тя се изпълнява само в един кръг и броят на повторенията, с които се работи при нея си е доста сериозен.

Нинджитцу – шпионското бойно изкуство на японските нинджи

Нинджитцу (Ninjutsu) е комбинирано японско бойно изкуство, което се е използвало конкретно за целите на шпионажа. Този стил е  бил практикуван  от така наречените шиноби (shinobi), по-известни като нинджи, които придобиват широка популярност по време на периода Сенгоку (1467-1573 година), когато Япония е почти непрекъснато разтърсвана от вътрешни конфликти и военни междуособици.

Най-добрите мускулно изграждащи суплементи за начинаещи бодибилдъри

Ако тепърва започвате да навлизате сериозно в света на бодибилдинга и спортните хранителни добавки, точно сега му е времето на бъдете максимално съобразителни и информирани, относно изборите, които правите. Знаем, че мисълта да се нахвърлите „от краката за главата“ върху мощните азотно напомпващи бустери, може да бъде много изкушаваща, обаче това далеч не  е начинът да се гради здраво, силно и мускулесто тяло.

В сезона на запушения нос – някои полезни съвети за справянето с проблема

Запушеният нос от дни ви кара да се мъчите да поемете въздух като риба на сухо и главата ви тежи и пулсира сякаш е пълна с камъни? Тези симптоми са типични за зимния сезон, обаче мощното духане на носа в отчаян опит да отпушите поне за секунда ноздрите си няма да ви помогне, дори напротив. Запушеният нос при настинка или грип се дължи не толкова на гъстата слуз, задръстваща носните канали, колкото на подуването, предизвикано от възпалението на кръвоносните съдове в носните пътища, което съпровожда инфекцията, обяснява д-р Айа Ал Аюби, хируруг-консултант по специалността „Уши, нос, гърло” в болницата „Чейс Фарм” в Лондон.

4 добри причини да не се качвате често на кантара

Да, съвсем добре сте прочели заглавието. Неоспорим факт е, че в редица случаи кантарът може да нанесе върху психиката много повече вреди отколкото ползи. Знаете ли например, че пет различни жени с еднаква височина и тегло могат да носят пет различни размера дрехи, а шеста дама, която тежи повече от тях – да има по-малък процент на телесни мазнини?

Дим Мак – съществува ли наистина древното смъртоносно докосване с един удар?

Ако сте гледали „Убий Бил” с Ума Търман или „Кървав спорт“ с Жан-Клод Ван Дам, то може да се каже, че вие вече сте запознати с основната концепция на противоречивото китайско изкуство Дим Мак (Dim Mak). То е изградено върху философията на традиционната китайска  медицина, според която в човешкото тяло съществуват 365 главни акупунктурни точки. Оказването на натиск върху 108 от тях може да предизвика болезнена травма или парализа, а ударът по други 36 – смърт.

Тренировка за тесни дънки или как комплексно да намалим обиколката на бедрата и да стегнем дупето

Извайването на долната част от тялото може да доведе до отчаяние и най-всеотдайните фитнес любителки. Не е тайна, че от кръста надолу прогресът винаги се постига по-бавно и едновременно с това крие редица подводни капани. Така например, ако не тренирате достатъчно интензивно краката, бедрата и дупето никога няма няма да успеете да изглеждате абсолютно зашеметяващо в чифта „skinny jeans”, който почти всяка жена крие в гардероба си с надеждата за по-добри времена.

Ванеса Тиб – Доминиканското фитнес-вдъхновение за милиони

Ванеса Тиб е карибското олицетворение на Пепеляшка, която от дребничко и закръглено момиче от островите се превръща във все по-красива принцеса. Само че вместо магическа отвара, за целта забърква здравословни храни и вместо вълшебна пръчица използва тежести. „Мисълта трябва да е в позитивна рамка”, е мотото й през годините, а позитивното мислене е неуморният двигател на активния й начин на живот. Ванеса пристига в „Голямата ябълка” от Доминикана с родителите си, когато е само на 12 години, но фитнеса остава непозната дума за нея докато става на 22. „Един от приятелите ми се занимаваше с тренировки с тежести. Веднъж реших да прелистя едно от фитнес-списанията му и погледа ми остана прикован върху силните и секси тела на жените фитнес-модели в него. Реших, че и аз искам да изглеждам така и се записах в близкия фитнес. Започнах да тренирам на приливи и отливи през годините, но тогава бях заета със сестринското училище и паралелно работех на смени, така че тренировките бяха...
Ванеса Тиб – Доминиканското фитнес-вдъхновение за милиони

Никога не влизайте в залата на гладно или кои са най-добрите предтренировъчни храни за производство на енергия

Без значение дали сте се запътили към фитнес залата за силова тренировка с тежести или за динамична кардио сесия, едно е сигурно – ако искате да постигнете максимален ефект от физическата си активност вие задължително трябва да осигурите на тялото си нуждните му хранителни съставки за производството на енергия. Изключително важно е поне един час преди тренировка да отделите време, за да изпиете поне половин литър вода и да сложите в устата си нещичко – за предпочитане съставено основно от комплексни (бавни) въглехидрати, каквито са плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, овесените ядки, кафявия ориз и пастата.

Не превръщайте кардиото във враг на вашето тяло

Всеки от нас е наясно с азбучната истина, че за да има хубаво тяло един човек трябва да прави редовно три неща – да се придържа към балансиран хранителен режим, да...
Не превръщайте кардиото във враг на вашето тяло

ММА HIIT тренировка – запознайте се с хибридното чудовище на силата и издръжливостта

Днешната ММА HIIT тренировка комбинира в себе си най-доброто от два свята – този на смесените бойни изкуства (Mixed Martial Arts – MMA) и този на така наречените HIIT серии (High Intensity Training – високо интензивни тренировки), които  ангажират активно и непрекъснато повече мускули, отколкото например конвенционалните аеробни натоварвания. Предимствата от нейното редовно изпълняване са многостранни, но с оглед на сериозните силови и балансиращи компоненти, които включва тя, тази тренировъчна програма наистина е подходяща за по-напредналите в материала фитнес привърженици. Структурата на ММА HIIT е съвсем проста – изградена е от два кръга с едноминутна почивка между тях. Упражненията в нея са общо 8, а прехода от едното към другото е съпроводен с анаеробни серии от подскоци на въже. Ето и как точно изглежда тази интересна тренировка:

Как сладкото мами мозъка ни или истинската причина за надебеляването

Талията ви пак прелива, а последното копче на панталона се закопчава трудно след Коледа? Тъпчете се с храна дори след като сте погълнали цялата дневна дажба калории още с първата чиния? Безпомощни сте да се отлепите от дивана за малко физическа активност, въпреки че знаете, че трябва да го направите? Докато най-честата причина, която ви повтарят близки и приятели, а и вие самите си повтаряте, е липсата на достатъчно силна воля, то според един от уважаваните американски експерти в областта на затлъстяването, вината ви се крие в друго, а не в силата на волята ви.

В интересната си, нова книга: „Fat Chance: The Bitter Truth About Sugar”, докторът и академик по ендокринология и професор по клинична педиатрия от Университета на Калифорния, Робърт Лустиг, дава съвсем различно обяснение за причините за преяждането, липсата на желание за физическа активност и надебеляването. Той посочва, че надебеляването и затлъстяването се дължат на пренебрегван досега хормонален проблем, предизвикан от консумацията на твърде много захар.

Тя разстройва обмяната на хормона лептин, който действа като термостат за апетита. Като един от „хормоните на глада” в организма, лептинът потиска апетита, докато неговият другар – грелинът, го повишава. Когато сте хапнали достатъчно, мастните ви клетки освобождават лептин, който ефективно понижава апетита, сигнализирайки на мозъка, че е време да престанете с опустошаването на чинията.

Проф. Лустиг обаче посочва, че многото захар праща този естествен за организма механизъм „за зелен хайвер”.

Топ 10 на най-богатите на ликопен храни

Към момента ликопенът е смятан за най-мощния антиоксидант, регистриран в хранителните източници (2) и играе важна роля при предотвратяването на рак и сърдечносъдовите заболявания.

Той е каротиноид и придава на много плодове и зеленчуци техния наситен червен цвят. По тази причина консумацията на твърде много ликопен, също както приема на големи количества бета-каротен с морковите, може да оцвети кожата и черния ви дроб в жълто-оранжево, до червено. Състоянието, известно като ликопенодермия, няма вредни последствия за организма и е обратимо, като засегнатите органи възстановяват нормалното си оцветяване до 3 седмици след спирането на съдържащите ликопен храни. Това, което го различава от останалите каротиноиди обаче е, че не се превръща във витамин А в организма.