Калистеника или пилатес – каква е разликата?

Пилатесът и калистениката са два тренировъчни метода използващи собственото телесно тегло като основен източник на съпротивление. Докато пилатесът се концентрира преди всичко върху укрепването на торса обаче, калистениката, позната ни още от античността, тренира цялото тяло с цел повишаване на цялостната сила и гъвкавост. Докато пилатесът се изпълнява предимно на постелка и понякога включва машини за привнасяне на допълнително съпротивление, всичко на което калистениката разчита, е собственото тегло. Затова, когато говорим за тренировки със собствено тегло, често гръбнакът им се състои от калистенични упражнения. Раждането на пилатеса Създаден от германеца Йозеф Пилатес през 1926 г., след пристигането му в САЩ. Първоначално е разработен като средство рехабилитация и възвръщане на пълноценните двигателни функции на ранените войници. Затова няма да сме далеч от истината, ако определим пилатеса като еволюирала форма на медицинската гимнастика. Впоследствие Пилатес го превръща в комплекс от функционални упражнения, подходящи за хореографи, балетисти и танцьори. Днес пилатес-програмите се фокусират върху силата, гъвкавостта и баланса и стабилността в движенията. Тъй като акцентът пада върху корпуса на тялото, той създава умения за правилни и координирани движения с участието на...
Калистеника или пилатес – каква е разликата?

Тинку – бойната традиция, спазвана всеки март по време на боливийския Фестивал на кръвта

Първите седмици на месец март са повече от свещени за местното население на южна Боливия. По това време от година потомците на някогашните славни воини инки  излизат по прашните улици на градове Потоси или Мача, за да почетат Пачамама – богинята Майка на природата. Мъже и жени от всякаква възраст се включват с охота и плам в масови боеве помежду си, които задължително са съпроводени с проливането на кръв, чиято цел е да гарантира добрата реколта и плодородие през следващата календарна година. Поверието гласи, че с колкото повече кръв е напоена земята, толкова по-доволна и благосклонна ще бъде езическата богиня Пачамама. И макар че повечето туристи, престрашили ли се да посят Фестивала на кръвта в Болия, остават леко казано шокирани от неговата агресивност и бруталност, той си остава една неизменна част от културното наследство на колоритната Южна Америка. На езика на Кечуа (индиански народ, населяващ Перу, Боливия, Еквадор, Аржентина, Колумбия, Чили и наследник на културните традиции на държавата на инките Тауантинсуйю) Тинку означава буквално „сблъсък“.  Подобно е значението на тази дума и в езика Аймара, който говорят около 2 200 000 души в Боливия и Перу. В него тя се превежда като „физическо нападение, атака“. Самият ритуал Тинку обаче започва първо с музика и песни, които постепенно...
Тинку – бойната традиция, спазвана всеки март по време на боливийския Фестивал на кръвта

Хистамин – Важният хормонален помощник не е само причинител на алергични реакции (Част първа)

Хистаминът е органично азотно съединение, задействащо процеса на локалния имунен отговор, регулиращо основни физиологични функции в стомаха и изпълняващо важна роля като невротрансмитер в нервната система.(1) Хистаминът е отговорен за провокирането на възпалителен процес и като част от имунния отговор на външни патогени се произвежда и освобождава от специфичен вид бели кръвни телца – базофили, както и от мастоцитите в най-близката съединителна тъкан. Хистаминът увеличава пропускливостта на капилярите за белите кръвни телца и някои активни протеини, така че те да започнат ответна реакция и да спрат разпространението на патогените в инфектираните тъкани.(2) Но това, както ще видите по-нататък, е само една от функциите на този амино хормон. Хистаминът в организма се синтезира посредством декарбоксилиране на аминокиселината хистидин – реакция, която се катализира от ензима L-хистидин декарбоксилаза. Бактериите също са в състояние да произвеждат хистамин с помощта на хистадин декарбоксилазите, независимо от ензимите в животинските организми. Затова във ферментиращите храни и напитки, подложени на въздействието на бактерии или дрожди, по естествен начин се натрупват малки количества хистамин – японската оризова ракия саке например съдържа 20-40 мг. хистамин на литър, а при вината това...
Хистамин – Важният хормонален помощник не е само причинител на алергични реакции (Част първа)

Брачният живот заздравява сърцето на мъжа

Може би и преди сте чували думите – „Щастливото сърце е здраво сърце.“ Сега в тяхна подкрепа могат да бъдат цитирани и резултатите, публикувани в медицинското списание European Journal of Preventive Cardiology, според които  бракът намалява риска от инфаркти и инсулти при представителите на силния пол.  За целта учените анализирани данни, които са били събрани въз основа на 15 000 случая на  сърдечно-съдови инциденти при мъже на възраст между 35 и 99 години. Крайните резултати от изследванията показали, че в зависимост от своята възраст, неженените мъже били с от 58 до 66 процента по-изложени на риска от прекарването на сърдечен удар в сравнение със семейните си събратя. Според още по-песимистичната статистика – при ергените рисковете от смърт вследствие на инфаркт или инсулт е с 60 до 168 процента по-висок отколкото при мъжете, надянали брачния хомот. Засега учените не единодушни по какъв точно механизъм семейният живот защитава сърцето на мъжа, но най-често се изтъкват фактори като тези, че женените двойки имат по-добри здравословни навици, по-стабилен финансов статус и по-високо ниво на социална подкрепа. На съвсем другия полюс са необвързаните хора, при които рискът от депресии е значително завишен, а според здравните експерти депресивните състояния неизменно са свързани с  по-голямата смъртност,...
Брачният живот заздравява сърцето на мъжа

Далас МакКарвър – само на 22, а вече чупи дебютанските рекорди на Фил Хийт

Миналата година, навръх своя 21-ви рожден ден, Далас МакКарвър, поднесе една от най-големите изненади в общността на силовите спортове зад Океана след като успя да вземе про карта едва при третото си участие в бодибилдърско състезание. Това веднага накара специалистите да преживеят приятното дежавю от преди няколко години, когато пак така – от нищото, на сцената се появи един амбициозен новак, който заслужи място си сред професионалистите само след четвъртото си участие в турнири по бодибилдинг. В момента със своите две титли Mr. Olympia (2011, 2012) въпросният здравеняк доминира почти необезпокоявано на върха на бодибилдърския спорт и неговото име е добре известно – Фил Хийт. Сега ни остава да чакаме със затаен дъх, за да ви видим дали Далас МакКарвър, който счупи дебютанския рекорд на Фил  при професионалистите, ще успее да посегне и към някоя от неговите титли. Както много други силови атлети в САЩ, преди да се влее в редиците на бодибилдърите, Далас МакКарвър минава през сериозната школовка на отбора по американския футбол. Първо в гимназията, а после и университета „Bethel” Далас се изявява много успешно като защитник, благодарение на многобройните часове, които прекарва в залата с тежести, за да развие своята сила и кондиция. Именно по време на една от тези свои тренировки през главата на...
Далас МакКарвър – само на 22, а вече чупи дебютанските рекорди на Фил Хийт

Dallas McCarver

Dallas McCarver

Задържането на вода и суплементното решение на проблема

Задържането на вода – подкожното такова, а не вкарването й в мускулите, предизвиквано от креатина, може да е бич божи, особено за дамите, при които се случва и по-често. Задържането на вода се дължи най-вече на неправилен хранителен режим с поглъщането на много сол (която и без това присъства в повечето готови храни, като се започне от хляб и се свърши с преработените меса и заготовки), както и дългите периоди на нисковъглехидратни диети или една или друга форма на гладуване (поддържането на прекомерен калориен дефицит). Интересен факт е, че подпухването може да се дължи както на поста ви откъм въглехидрати, така и на рязкото им натрупване, с което организма не може да се справи. Бодибилдърите често го правят в последния ден преди състезание, за да заредят максимално гликогеновите запаси и да напълнят мускулите. Всъщност трябва да го правят постепенно поне 3 дни преди това, а порциите въглехидрати да не надхвърлят 50-60 гр. на хранене. Фактори за задържане на вода са и прекаляването с алкохола, дори и най-леката му форма – бирата. Той действа обезводняващо, което кара организма като контрамярка да задържа повече вода „за черни дни”. Същото се отнася за кофеина в кафе или чай, както и за продуктите съдържащи захарин. Вода се задържа и при прием на анаболни стероиди, както и при някои болкоуспокояващи и...
Задържането на вода и суплементното решение на проблема

Джинджифил – Коренът на здравето

Коренът от джинджифил, независимо дали пресен или сушен (или под формата на стандартизиран екстракт), е най-големият хит в здравословното хранене през тази година, като се добавя във всичко – от чай, през коктейли и сладолед до бира. Той наистина носи невероятни ползи за здравето и може да се окаже неподозираното решение за множество фитнес или здравословни проблеми. Ето плюсовете, черно на бяло: Намалява болките в мускулите по време и след тренировка.

ММА издръжливост отвъд предела на човешките възможности (Видео)

„Някои го наричат мъчение, аз го наричам забава”, казва коравият кондиционен спец Джери Сарджънт за отрочето си, което е по силите САМО на хора с поне 1-годишен опит в хардкор тренировките за издръжливост. Ние от Muskuli.com определяме 5-те кръга от по 5 минути в тази програма като висша форма на фитнес-мазохизма, която ще е изпитание и за врелите и кипелите в тренировките за издръжливост. Екстремната ММА тренировка на Джери Сарджънт категорично не се препоръчва за начинаещи, защото натоварва сърцето, белите дробове и всички мускулни групи отвъд предела на обикновените човешки възможности и би представлявала заплаха за здравето на хората, които не са в отлична физическа форма. След първата такава тренировка (ако успеете да я завършите) ще сте гроги и борещи се за глътка въздух, след 10-тата ще сте по-издръжливи, а след 20-тата тялото ви ще е неуморна машина, а мускулите – по-здрави от стомана. Първият кръг от тренировката представлява смесица от плиометрични упражнения и движения с тежести, които ще изстрелят сърдечния ви ритъм до (над) 170 удара в минута. Той се състои от: 20 подскока върху кутия (Box Jumps), които може да направите и върху добре закрепена пейка; 20 прескока на пейка от опора на ръце (Jump Overs) 10 двойни качвания и слизания от пейка с ръце, последвани от лицеви опори (2 Hand On Box Pushups) – От стойка за лицева...
ММА издръжливост отвъд предела на човешките възможности (Видео)

Бунион – Нелицеприятното подуване на ставите или проклятието на острите и тесни обувки

Деформацията на стъпалата, предизвикана от подуването на ставата – най-често в основата на палеца на крака, но понякога и в основата на малкия пръст, е изключително често срещана, особено при дамите, които са неразделни със обувките или сандали на токче с остър връх и тесни каишки на пръстите. Тя е травма, родена от лошата грижа за краката в ежедневието, но може да ви докара артрит, а в най-тежките случаи и невъзможност да тренирате, а и дори да ходите или стоите нормално заради нарушената механика и опора на стъпалото. На английски деформацията носи наименованието бунион от латинската дума за „репичка”, като терминът е придобил гражданственост и в медицината (бунион на Тейлър, когато засяга ставата на малкия пръст, б. ред.). Освен тесните обувки (които водят и до острата прогресия на заболяването), то може да е причинено от ревматоидни артрити или чести, неестествени за стъпалото движения, като тези, извършвани от балетисти и професионални танцьори. Бунионът има наследствена предразположеност, свързана със структурата на стъпалото. Жените стават жертва на бунион 10 пъти повече от мъжете, най-вече заради неудобните, но красиви обувки, които „четкат” суетата и самочувствието им. Мъжете обаче също не са застраховани от него, особено при носенето на делови обувки, които нямат анатомично уширение...
Бунион – Нелицеприятното подуване на ставите или проклятието на острите и тесни обувки

Родените чрез цезарово сечение – по-предразположени към развитието на алергии

Бебетата, които се появяват на бял свят чрез метода цезарово сечение, имат по-голямо количество бактерии в стомашно-чревния тракт – едно обстоятелство, което затруднява значително смилането на храната и води до развитието на различни алергии. Според резултати от скорошно канадско изследване, раждането чрез цезарово сечение увеличава риска от появата не само на алергии и астма, но също така и на други заболявания като аутизъм, рак и затлъстяване. В миналото са били провеждани някои подобни експерименти, които са изследвали задълбочено връзката между начина на раждане и алергиите. Едва сега обаче лекарите са успели да докажат съществуването на зависимост между цезаровото сечение, алергиите и бактериите, които обитават червата на кърмачетата.  
Родените чрез цезарово сечение – по-предразположени към развитието на алергии

Лаамб – сенегалската борба, която в миналото е използвала и услугите на черната магия

Лаамб (Laamb) е традиционна форма на борба, практикувана от етническата група на серерите, които населяват западно-централната част на днешен Сенегал. Любопитно е, че в наши дни Лаамб е обявена за национален спорт не само в Сенегал, но и в някои част на една друга, доста известна със своите древни бойни традиции африканска държава – Гамбия. Това, с което Лаамб се отличава най-вече от останалите стилове на борба в Западна Африка е, че тук са позволени юмруците и ударите с ръце върху противниковото тяло. Техниките на сенегалската борба Лаамб се зараждат още преди векове сред воините от племето серери. В самото начало те са били възприемани по-скоро като форма на физически упражнения, чрез които представителите на военната каста да се подготвяли за предстоящата битка с вражеските народи около тях. Заниманията с Лаамб обаче не са били разрешени за всеки. За да може да практикува този престижен стил борба, един член на племето серери е трябвало да отговаря на редица нравствени, физически, социални и дори икономически критерии. Той също така е трябвало да бъде олицетворение на принципа, наричан от серерската религия  “Jom“, което в буквален превод означава „смело сърце“ или „голяма чест“. Като такова превъплъщение на всички ценности и качества на Лаамб боеца, в историята на Сенегал се е запазило...
Лаамб – сенегалската борба, която в миналото е използвала и услугите на черната магия

Рецепта срещу претрениране

Има дни, в които ви се струва, че сте изпълзели само преди минути от залата като след няколкочасово потене над тежестите, но последната ви визита там е била преди ден-два. Ако не успеете да се възстановите след една тренировка, това ще повлияе резултатите ви в краткосрочен план и може да забави или намали напредъка ви. Ако се превърне в практика е проблем, чийто последствия ще усещате и извън залата. Коренът на проблема е претренирането, а рецептата за справянето с него е L-глутамина. Сигурно вече знаете, че L-глутаминът е преобладаващата аминокиселина в мускулните влакна, като съставлява над 60% от свободния набор аминокиселини в клетките на скелетната мускулатура. Освен това глутаминът е първостепенния донор на азот в организма, което означава, че той пренася азота до цялото тяло, до работещите мускули, където е най-необходим и е задължителен за поддържането на положителен азотен баланс – нещо, без което мускулният растеж е немислим. Ако добавите оралния прием на глутамин към хранителния си режим, ще предотвратите спада в нивата на енергията, което намалява значително опасността от претрениране. Всеки път, когато сте в залата за следващия тур хардкор тренировка, имунната ви система понася жесток удар, особено ако работите с тегло около 90% от максимума ви на 1 повторение. Същото се случва при HIIT...
Рецепта срещу претрениране

Високоинтензивно кардио за дъждовни дни

Има мрачни, студени и дъждовни дни като днешния, в които и най-близката фитнес зала ви се струва най-малко на 50 километра разстояние. А обстоятелството, че днес е петък само още повече усилва  изкушението да пропуснете тренировката си. Предлагаме ви добър компромисен вариант –  след като се приберете на топло вкъщи и точно преди да се отдадете на радостите на петък вечер, заделете двайсетина минути от своето време за една високоинтензивна кардио серия в домашни условия. Вярно, че тя няма да има съвсем същия ефект като тренировката в залата, но със сигурност ще раздвижи сърдечния ритъм и метаболизма ви и ще изгори не малко калории. Пък и знаете какво казват – нещо винаги е по-добро от нищо Ето го и нашето кардио предложение за днес – то е съставено от шест упражнения с продължителност от по една минута, които се изпълняват в общо два кръга. 1. 60 секунди Джъмпинг Джак (Jumping Jacks) 20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място) 2. 60 секунди странични подскоци (Lateral Jumps) 20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място) 3. 60 секунди подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута (Jumping Oblique Twists) 20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място) 4. 60 секунди бърпи (Burpee) 20 секунди активна почивка (лек джогинг или...
Високоинтензивно кардио за дъждовни дни

По-малки, но по-полезни – Органичните домати съдържат 57% повече витамин С и 2 пъти повече антиоксиданти

Органичните домати действително са значително по-здравословни от тези, отглеждани с помощта на химикали, показва ново изследване на Федералния университет на Сиара в Бразилия и Университета на Авиньон във Франция. Въпреки че са по-малки, те съдържат по-големи количества витамин С и полифеноли, които укрепват имунната система и се борят с редица хронични и ракови заболявания. Причината за по-високата концентрация на полезни вещества се дължи на по-големите трудности и предизвикателствата на средата, с които се сблъскват органичните растения. Докато конвенционално отглежданите домати се третират с пестициди и изкуствени торове, органичното земеделие принуждава плодовете на растенията да се защитават сами от вредителите и останалите неблагоприятни условия на средата. По-големият стрес, на който са подложени, води и до натрупването на повече защитаващи ги вещества, които са полезни и за човешкото здраве. Изследването, публикувано във февруарския брой на специализираното издание Public Library of Science ONE (PLoS ONE), сравнило състава на домати, отглеждани в съседни ферми с конвенционално и органично производство в един и същи регион на щата Сиара в Бразилия. Фермите били на по-малко от 1,5 км. една от друга, така че почвените и климатични условия и за двете производства били еднакви. Специалистите събрали...
По-малки, но по-полезни – Органичните домати съдържат 57% повече витамин С и 2 пъти повече антиоксиданти

5 малки допълнения към сутришната закуска, които ще я направят още по-зареждаща, здравословна и вкусна

Ще си спестим частта, в която повтаряме за милионен път, че закуската е най-важното хранене за деня. Вместо това направо ще ви споделим пет лесни идеи как без да променяте драстично своето сутрешно меню, може да го направите още по—полезно, зареждащо и разбира се – вкусно. Всичко, което се изисква от вас за тази цел е прибавите „щипка“ от някои от следващите продукти към вашата закуска и – воала, вече ще сте с една стъпка по близо до здравия дух в здравото тяло. 1. Малини Половин купичка малини, били те пресни или замразени, покрива 20 % от препоръчителната дневна доза витамин С. Освен това тези апетитни горски плодове имат и превъзходни антиоксидантни характеристики, а високото им съдържание на фибри активизира метаболизма и подава сигнали към тялото за изгаряне на натрупаните мазнини. Хубавото на малините е, че те лесно могат да бъдат смесени с кажи-режи всяка закуска, за която се сетите или пък да послужат при приготвянето на зареждащ, мултивитаминен сок. Достатъчно е да ги смесите с други ваши любими плодове по избор и да ги  пуснете в кухненския робот – той ще свърши останалата част. 2. Шам-фъстъци Шам-фъстъците са най-добрите ядки за започване на деня. Техният състав е богат на ценни фитостероли, известни още и като станоли, които представляват растителни мазнини, чието основно свойство е...
5 малки допълнения към сутришната закуска, които ще я направят още по-зареждаща, здравословна и вкусна

Невероятно, но факт: Метаболизмът на холестерола се управлява от бактерии в тънкото черво

Учени от Университета на Гьотеборг откриха ново и изненадващо свойство на чревната микрофлора – да регулира обмяната на холестерола в организма. Откритието е изключително важно и се очаква да доведе до разработването на ново поколение медикаменти за понижаване на холестерола и лечение на сърдечносъдовите заболявания. Както е известно, холестеролът се произвежда от организма, а освен това постъпва и отвън чрез храната. След това той се превръща в жлъчни киселини в черния дроб, които под формата на жлъчка се секретират в червата. Оттам те или се изхвърлят от организма или се връщат обратно в черния дроб. Изследването върху лабораторни мишки показало, че бактериите в тънкото черво намаляват производството на жлъчни киселини в черния дроб, посредством активирането на специфични сигнални протеини, носещи името FXR рецептори. Това ставало чрез понижаването на нивата на тауро-бетамурихолиновата киселина, която действала като естествен антагонист на FXR рецепторите. Тъй като FXR рецепторите участват и в обмяната на захарта и мазнините, учените смятат, че детайлното изучаване на механизмите им на активиране ще спомогне и за откриването на нови методи за лечението на диабет. Резултатите, получени от екипа на проф. Фредрик Бекхед, са публикувани във февруарския брой на специализираното издание Cell...
Невероятно, но факт: Метаболизмът на холестерола се управлява от бактерии в тънкото черво

Високооктановата фурия на пистата и в залата Стейси МакМеън (Видео)

Русокосото изкушение от Австралия е родена с гориво в кръвта. То първо я прави неудържима на атлетическата писта, където става младежки шампион на „Зеления континент” на 3000 м. и 5000 м. на 15 години. После огненият й чар я прави един от най-търсените фотомодели в родината й, след като още първия й календар, ‘Pumped Up Down Under’, се превръща в бестселър.

Кратък наръчник за правилна експлоатация на оптимиста, наречен растежен хормон

Човешкият растежен хормон е нещо като клечката кибрит, която може безпроблемно да подпали онези процеси в нашето тяло, от които зависят бързият строеж на мускулната маса, изчистването на мазнините, повишаването на либидото и скока в притока на енергия. Анаболните качества на растежния хормон са добре известни на всички бодибилдъри и все пак има някои уточнения, които е хубаво да бъдат направени, когато се говори за него. В следващите редове ви предлагаме кратки и ясни отговори на най-важните въпроси, свързани с физиологичните характеристики на растежния хормон и ползите от неговото засилено производство.   1. Какво представлява и как точно действа растежният хормон? Растежният хормон е анаболен хормон, който човешкото тяло произвежда по естествен път чрез хипофизната жлеза и както предполага самото му име, той е отговорен за растежа и регенерация на нашите клетки. Увеличаването на мускулната маса и костната плътност са невъзможни за постигане без наличието на адекватни количества хормон на растежа. Той също така играе водеща роля при поддържането на здравето на човешките тъкани, включително и на тези, разположени в мозъка и из другите жизненоважни органи. Когато се секретира и попадне в кръвообращението, растежният хормон остава активен само за няколко минути, но това е напълно...
Кратък наръчник за правилна експлоатация на оптимиста, наречен растежен хормон

Здраве с вкус на мед – 6 ползи за здравето от меда

Въпреки високото си съдържание на захари – 82,4 гр. от всеки 100 гр. мед (от които 38,2% фруктоза, 31,3% глюкоза, 7,1% малтоза, 1,3% сукроза и 1,5% комплексни въглехидрати), медът притежава множество ползи за здравето и от хилядолетия е използван като широкоспектърен лек в традиционната медицина навсякъде по света. Ако ще се зареждате с въглехидрати, медът е един от най-добрите източници на такива, като в 100 гр. мед (около 5 супени лъжици с връх) се съдържат 304 калории. Гликемичният индекс на различните видове мед се движи между 32 (от акация) и 69 (от детелина), средно 55, а гликемичното му тегло е 10 – по-малко отколкото на гроздето (11) или бананите (18), но по-голямо от това на ябълките (6). А ето и ползите за здравето, които може да получите от 1-2 лъжици мед дневно: Срещу нощната кашлица при децата Ново изследване на израелски учени показа, че само 1 лъжица мед е достатъчна за справянето с нощната кашлица при децата на възраст от 1 до 5 годинки, предизвикана от респираторните инфекции на горните дихателни пътища. Специалистите под ръководството на д-р Херман Авнер Коен от Университета на Тел Авив провели контролирано с плацебо изследване сред 300 малки пациенти, които имали проблеми със съня, предизвикани от острите пристъпи на кашлица. Само 1 с. л. (10 гр.) мед 30 минути преди лягане, успокоили съня им като намалили тежестта и...
Здраве с вкус на мед – 6 ползи за здравето от меда

С храна срещу стреса? Може, стига да знаете кои продукти наистина ще ви помогнат при потушаването на нервите и притеснението

Има случаи, в които емоционалното хранене е неизбежно като „данъците и смъртта“, както би се изразил героят на Брад Пит от култовата лента „Да срещнеш Джо Блек“. Похапването, предизвикано от натрупването на повече напрежение обаче не винаги трябва да се определя като лош навик, защото консумацията на правилните анти стрес храни често се оказва най-добрият начин за успокояване на тялото, от което зависи изпращането на съответните положителни сигнали към мозъка и нервната система.

Уитман – седемте кръга на кросфит ада

“Уитман” (Wittman) е от онези  подли и подвеждащи кросфит програми, които на пръв поглед не изглеждат чак толкова трудни, но веднъж захванете ли се с тях – гаранция, че ще успеете да накарате вашите мускули да ви проклинат поне за няколко дни напред. “Уитман” е изградена само от три упражнения, които се изпълняват в седем последователни кръга за време. Почивка между тях няма никаква, което означава, че веднага щом приключите с една серия, бързо трябва да преминете към следващата.

Забравете вредния солариум! Сдобийте се с по-тъмен здравословен тен с 3 порции плодове и зеленчуци на ден

Консумацията на поне 3 порции плодове и зеленчуци дневно, включително моркови, зеле или киви придава по-здрав вид и естествен по-тъмен оттенък на кожата само в рамките на 6 месеца, сочи изследване на екип учени от Университета „Сейнт Андрюс” в Шотландия. Те събрали група доброволци мъже и жени, на които били направени снимки и анализи за пигментацията и състава на кожните клетки преди и след края на тестовия период.

Непобедимият титан на предстероидната епоха Джон Гримек (Видео)

Най-добрият бодибилдър на всички времена, най-силният бодибилдър, могъщ пауърлифтър, зашеметяващ щангист, стигнал 4-то място на световно първенство, без да е тренирал никога специално за вдигането на тежести, непобеден в бодибилдинг конкурс – всичко това, а и още много е Джон Гримек – звездата на бодибилдинга и щангите от 30-те и 40-те години на миналия век и пример за подражание на поколения американци и любители на културизма от целия свят.

Кои елементи задължително трябва да включва профилът на добрия гейнър?

Докато някои бодибилдъри трябва съвсем леко да изменят своя хранителен режим, за да успеят да натрупат мускулна маса без нежелани мазнини, то за други любители на фитнеса покачването на какъвто и да е вид телесно тегло си е мисия невъзможна, дори при свръх увеличена дневна консумация на калории. Ако и вие попадате във втората категория  на така наречените „хардгейнъри“, най-умният начален ход, който може да направите е да замените чистия суроватъчен протеин с гейнър за покачване на килограми.

Сънят - № 1 подценяваното оръжие в борбата с излишните килограми и затлъстяването

Дали е просто случайност, че епидемията от затлъстяване по света достигна своя пик точно когато членовете на съвременното индустриално общество започнаха да отделят все по-малко време за сън? И как изобщо да легнеш да спиш като има още служебна работа за вършене, среднощни партита за посещаване или вечерни сериали  и филми, които задължително трябва да се изгледат?

Нят Нам – Виетнамското бойно изкуство, откриващо силата във всеки човек (Видео)

Нят Нам (Nhat Nam) е традиционно виетнамско бойно изкуство, което било формално унифицирано и описано едва през 1983 г. от наследника на традиционна бойна школа и изследовател на местните бойни изкуства, проф. Нго Суан Бин. Според някои източници, името Нят Нам произлиза от китайско-виетнамските символи за „Единен Виетнам” (一南). Според други то съвпада с виетнамското название на китайското владение Ринан на територията на днешен Северен Виетнам по време на династията Хан (след 111 г. пр. н. е.), което означава „На юг от слънцето”.

7-те най-добри и 7-те най-лоши храни при подготовката на перфектното бикини тяло

Няма по-ефикасен начин за борба с потискащо февруарско време навън от разсейването с вдъхновяващи мисли за приближаващото ляло. Ако тази година твърдо сте решили, че искате да бъдете от онези хора, които очакват с нетърпение разхвърлянето на катовете дрехи, а не се страхуват от него, то точно сега е един добър момент да започнете да обмисляте своята дългосрочна хранителна и тренировъчна стратегия за топлите месеци.

Вариации на системата 5х5

След няколко цикъла на стандартния 5х5 тренировъчен режим може да промените някои от параметрите й, така че да увеличите или намалите интензивността и да направите някои фини настройки в зависимост от конкретната ви цел. Когато простите неща работят – протокола 5х5 за сила и размери.

Любовта на децата към плодовете и зеленчуците се формира още в утробата

Ако искате вашият бъдещ наследник да не се мръщи всеки път, когато сложите пред него чиния с пресни зеленчуци, то тогава трябва да се замислите наистина сериозно върху своите хранителни навици по време на бременността. Изследване на центъра Мonell Chemical Senses във Филаделфия установило, че продуктите, които консумират жените, докато са бременни и в периода на кърмене, могат да окажат значително влияние върху видовете храни, които техните деца ще предпочитат да ядат, когато се появят на бял свят.

Гугулстероните – Враговете на холестерола и мазнините имат и мощни противовъзпалителни и антиракови свойства

Гугулстероните са растителни стероли, извличани от Мукул миртовото дърво, известно още като гугул или балсамово дърво (Commiphora wightii). Кичестотот дребно дръвче, което се среща най-вече в Индия, отделя гъст, смолист сок от правените за целта прорези в кората му. Отделяната смола се събира от векове от индийците като ценен лек в аюрведическата медицина. Местните лечители и до днес я използват за лечението на ревматизъм, артрит, неврологични заболявания, хемороиди, уринарни инфекции и кожни заболявания. В съвременната медицинска и фитнес-индустрия, смолата се пречиства до изолат със стандартизирано съдържание на гугулстерон-Z и гугулстерон-Е.

Първи стъпки в ММА физическата подготовка с Джери Сарджънт (Видео)

Когато не можеш да плуваш, не се хвърляш в най-дълбокото място на океана, с оптимистичната нагласа да преплуваш 50-тина километра до най-близкия остров (примерно). Същото е и с екстремните кондиционни ММА-тренировки, чийто натоварвания могат да се окажат непреодолимо изпитание дори за калени бодибилдъри и трибойци. За да се подготвите за тях, новозеландският кондиционен спец Джери Сарджънт предлага една съвсем лека кръгова тренировка със собствено тегло, която може да ви подготви стъпка по стъпка за силовото изпитание на истинската ММА-тренировка за издръжливост и експлозивност.

14 причини да си кажете „Наздраве” с чаша вино на празника на любовта и виното… и всеки следващ ден!

Във виното е истината, казват античните мислители. Виното е здраве, допълваме ние. Едва ли има по-здравословен избор от чаша-две червено вино дневно и по-здравословен начин да вдигнете чаши с пожелание за здраве и любов на днешния празник. Докато отпивате от червения еликсир не забравяйте – както всичко на този свят, ползите от виното се крият в умерената му употреба.

Пазителите на мускулите епинефрин и норепинефрин

Епинефринът (адреналин) се секретира директно в кръвта от надбъбречната жлеза, а норепинефринът (норадреналин) се произвежда и освобождава от периферните симпатетикови неврони, разположени нагъсто в различните тъкани и свързани с кръвоносните съдове. Епинефринът и норепинефринът са най-разпространените и масово произвеждани в тялото катехоламини, с чиято помощ симпатиковата нервна система управлява метаболизма ни.

Ах, Ана Делиа – красота, сексапил, чар и фитнес съвършенство на квадрат

Каквото и да ви кажем за Ана Делиа, то мигновено ще излети от главите ви в момента, в който видите някоя от нейните умопомрачително красиви снимки. Без грам да си кривим душата можем да кажем, че тази апетитна брюнетка определено знае как да съчетава в себе си и да показва нагледно най-доброто от женската природа. Едновременно нежна, силна, предизвикателна и лъчезарна, Ана с лекота се класира сред най-приятните глобални лица на съвременната фитнес индустрия. В следващите редове амбициозната чаровница открито споделя своите възгледи относно фитнес мотивацията, трудностите по пътя на професионалните спортисти и важността на бавния, но стабилен и редовен прогрес. Ана, разкажи ни как се запали интереса ти към фитнес философията и кое всъщност те накара да започнеш да тренираш по-сериозно? И аз като повечето професионални фитнес модели от съвсем малка не се спирах за дълго на едно и също място и използвах излишеството си от енергия, за да се занимавам с цял куп различни спортове. От тогава, та чак до ден днешен, аз продължавам да бъда пристрастена към онова хем уморено, хем неповторимо и освещаващо чувство, което изпитваш всеки път, когато излезеш от залата, след като си си свършил работата както трябва. За мен лично преходът от редовните тренировки към фитнес моделството беше една напълно логично...
Ах, Ана Делиа – красота, сексапил, чар и фитнес съвършенство на квадрат

Естествените алтернативи на Циалиса и Виаграта – Разгонен козел и кверцетин

Фосфодиестеразите (PDE) са 11 семейства ензими, които разрушават фосфодиестерните връзки  в молекулите на вторичните сигнални вещества цикличен аденозин монофосфат (cAMP) и цикличен гуанозин монофосфат (cGMP). Така те спират действието им и прекратяват ефекта от редица хормони, активни вещества и невротрансмитери в организма. Инхибиторите на PDE на свой ред удължават времетраенето на стимулираните от cAMP и cGMP процеси, като съхраняват целостта на молекулите им.

10 лъжи за здравето, които често си повтаряме

Здравните лъжи, които си повтаряме за успокоение на гузната ни съвест или като оправдание за нездравословните избори, които правим по отношение на ежедневните ни навици и начин на живот, ни отнемат шанса да направим нещо повече за здравето си, без да се налага да прибягваме до услугите на фармацевтичната промишленост. Изследване на Consumer Reports от миналата година например показва, че 9 от 10 американци се хвалят, че се хранят „донякъде здравословно”, докато 2/3 от тях всъщност хапват един плод или зеленчук дневно, което е далеч под препоръчителните 5 порции дневно.

Най-добрият шампоан се намира... в чинията пред вас

Както всяка останала част от нашето тяло, клетките, а и изобщо процесите, които правят косата жива, силна и лъскава зависят от храните, включени в ежедневното ни...
Най-добрият шампоан се намира... в чинията пред вас

Със собствено тегло срещу калориите – Високоинтензивна кръгова тренировка за извайване на тялото (Видео)

Вместо да си губите времето с угризения за неколкостотинте калории вповече, можете да направите нещо по-практично за изтъняването на талията и стягането на...
Със собствено тегло срещу калориите – Високоинтензивна кръгова тренировка за извайване на тялото (Видео)

Това е положението! Жените се отказват от започнатата диета след 5 седмици, 2 дни и 43 минути

Средностатистическата волята на дамите да се придържат към даден ограничителен хранителен режим издържа точно около 5 седмици, 2 дни и 43 минути – това показват...
Това е положението! Жените се отказват от започнатата диета след 5 седмици, 2 дни и 43 минути

Всичко за фосфора и най-богатите на фосфор храни

Фосфорът е жизненоважен за човека минерал, чието наличие е задължително за правилното функциониране на клетките и здравината на клетъчните мембрани...
Всичко за фосфора и най-богатите на фосфор храни

Синдромът на претренирането или как сами спъваме тренировъчния си напредък

Всяка форма на тренировка принципно е извънредно и стресиращо организма събитие. Кардиото и тренировките с тежести с умерена интензивност до определен момент...
Синдромът на претренирането или как сами спъваме тренировъчния си напредък

MCMAP – системата, която изучава бойните традиции на спартанците, апачите и зулусите, за да усъвършенства своята универсална ефективност

MCMAP (Marine Corps Martial Arts Program) е бойна тренировъчна система, създадена и разработена от “Американския морски пехотен корпус” или за по-кратко – Морската пехота...
MCMAP – системата, която изучава бойните традиции на спартанците, апачите и зулусите, за да усъвършенства своята универсална ефективност

Циалисът повишава тестостерона… и не само

Подобно на Виаграта, Циалисът (Cialis; Тадалафил) също се използва за лечение на еректилната дисфункция. Специалистите го определят като „2-то поколение Виагра”, но малко хора са наясно за разликата между тях. А тя е доста голяма. Въпреки че и Виаграта, и Циалисът действат като инхибират ензима фосфодиестераза-5 (PDE-5) и по този начин увеличават вазолидацията, т. е. отпускането и разширяването на кръвоносните съдове, фармакологичните характеристики на двата препарата съществено се различават.

Ненаситното желание за определени храни често е начина на тялото да каже, че му липсват някои основни вещества

Не може да си избиете от главата мисълта за апетитната соленост на чипса, или за топящата се мека кремообразност на сладоледа, или за богатия, наситен вкус на шоколада? Независимо за коя точно от тези не особено здравословни храни ви се случва да копнеете често, добре е да знаете, че в много случаи това може да бъде завоелирания начин, по който вашето тяло иска да ви уведоми за недостига на определни ценни вещества в него.

Вегетарианците са с 32 % по-малко застрашени от развитието на сърдечно-съдови заболявания

Хората, които са се отказали от консумацията на месо и риба заради своя вегетариански хранителен режим, в дългосрочен план постигат забележителни показатели по отношение на здравето на своето сърце. Резултатите от изследване върху близо 45 хиляди души в Англия и Шотландия, показали, че вегетарианците са с 32 % по-малко застрашени от риска да бъдат хоспитализирани или да починат вследствие на сърдечно-съдови заболявания.

Кондиционната ММА-тренировка на Фьодор Емеляненко

Могъщият руснак, роден в Украйна, е титулован джудока и най-вече самбист – 4 пъти световен шампион по бойно самбо при най-тежките от 2002 до 2007 г. Това обаче, с което е по-популярен сред любителите на бойните спортове, е зашеметяващата му ММА-кариера, която продължава вече повече от 12 години и включва 35 победи, само 4 загуби, и редица титли.

Защо водата е живот, а дехидратацията – умора, отпадналост, увреждания и смърт (Част втора)

Обезводняването идва бързо, често неусетно, и изсмуква жизнените ви сили също толкова експресно. Човешкото тяло губи вода постоянно, дори когато сме напълно здрави, като причините са свързани както с физиологията, поддържането на оптималната температура на тялото и околните условия на средата, така и с ежедневните ни навици. Когато към това се сложат и загубите, причинени от болестни състояния, картинката бързо може да стане тревожна, ако не се вземат мерки за правилната хидратация и поддържането на солевия баланс на организма.