Тази програма от пръв поглед може да ви се стори трудничка, но изпълнявана правилно ще стегне и оформи релефа на коремните ви мускули само за месец. Единственото, от което се нуждаете за изпълнението й са лост, швейцарска топка и медицинска топка. Въпреки че някои от упражненията в програмата не са типични упражнения за корем (лицевите опори и набиранията), бъдете сигурни, че те работят и с тях и ще направят торса ви по-силен и стабилен. Самата програма се състои от 2 редуващи се кръгови тренировки, всяка от която се прави по веднъж седмично. Това означава, че след като направите Кръг 1 (К1) можете да починете 2-3 дни и да направите Кръг 2 (К2). Всеки кръг се изпълнява 3-5 пъти, в зависимост от това каква е физическата ви форма. Ако сте по-напреднали и искате да ускорите оформянето на корема, можете да правите програмата по тази схема – К1-2 дни почивка-К2-2 дни почивка-К1 (или К2-К1-К2). Кръг 1 (Първа тренировка за седмицата) Лицеви опори (Pushups), 1 x 20 повторения. Изпълнявате като държите тялото...
4 седмици до стегнатия и добре оформен корем (Видео)
Няма коментари:
Публикуване на коментар